5 saniye kuralı ile sigarayı bırakma, yani bir yöntem gibi görülse de tamamen irade kullanımına dayalı bir uygulamadır. Bu yöntem irademizi kullanabilmek için bizi yönlendiren bazı stratejiler içererek yol göstermektedir. Temel olarak Mel Robbins’in 5 saniye kuralı yöntemleri ile oluşturulmuştur. Sadece sigarayı bırakmaya değil bir çok farklı şeye uygulanabilir.Abrahamson Metodu sizi sigara bırakmanıza destek olur.
1 Seansta Sigarayı Bırakmak için Hemen Ara >Mel Robbins’in 5 Saniye Kuralı Nedir?
“5 Saniye Kuralı: Hayatınızı Değiştirebilecek Küçük Bir Ödev” adlı kitap, Mel Robbins tarafından yazılmış bir kişisel gelişim kitabıdır. Kitap, insanların kendi hayatlarını yönlendirmek ve hedeflerine ulaşmak için kullanabilecekleri basit bir strateji olan “5 Saniye Kuralı”nı tanıtır.
Mel Robbins, kitapta beynimizin otomatik tepkilerine karşı koymak ve harekete geçmek için kullanabileceğimiz bir yöntem olan “5 Saniye Kuralı”nı açıklar. Temel fikir, kendimize bir hedef belirlediğimizde veya bir şey yapmamız gerektiğinde, 5 saniye içinde düşünmeden harekete geçmektedir. Bu bize, zihinsel engelleri aşmak, ertelemeyi bırakmak ve eyleme geçmek için bir mekanizma sağlar.
Pozitif bir eyleme geçmek için odaklan, 5’ten geri say ve anında harakete geç! Bu kuralı ertelemek istemediğin her şey için kullan!
Kitapta, “5 Saniye Kuralı”nın nasıl uygulanacağı, bunun nasıl bir etki yaratacağı ve nasıl hayatımızı değiştirebileceği ayrıntılı bir şekilde anlatılmaktadır. Mel Robbins, kendi deneyimlerini ve gerçek hayattan örnekleri kullanarak, okuyuculara bu kuralı nasıl uygulayabilecekleri konusunda pratik ipuçları sunar.
“5 Saniye Kuralı”, motivasyonu artırmak, hedeflere ulaşmak, stresi azaltmak, özgüveni geliştirmek, ilişkileri düzeltmek ve genel olarak daha tatmin edici bir hayat sürmek isteyen herkes için ilham verici bir kaynak olmayı amaçlar. Kitap, basit ve etkili bir yöntemle okuyuculara harekete geçme gücünü verirken, yaşamlarında olumlu değişiklikler yapmalarına yardımcı olmayı hedefler. Bu makalede sizin için 5 saniye kuralının sigarayı bırakma yöntemi olarak kullanılmasını kurguladık.
Abrahamson Metodu ile tek seansta sigarayı bırakabilirsiniz.
5 Saniye Kuralı için Örnekler
“5 Saniye Kuralı”nın kişisel gelişim için nasıl uygulanabileceği konusunda bazı örnekler:
- Sabahları İstediğiniz Zaman Uyanma: Sabahları alarm çaldığında genellikle uyandığınız anda tekrar uyumak isteyebilirsiniz. Ancak “5 Saniye Kuralı”nı kullanarak, alarm çaldığında hemen 5’e kadar geri sayın ve ardından kendinizi kaldırma konusunda zorlayın. 5 saniye içinde düşünmeden yataktan kalkmak, tembelliği yenmek ve gününüzü daha verimli bir şekilde başlatmanızı sağlayabilir.
- Bir Konuşmaya Katılma: Topluluk önünde konuşmak veya bir tartışmaya katılmak zor gelebilir. Ancak “5 Saniye Kuralı”nı kullanarak, kendinizi sıkışmış hissettiğiniz anda hemen 5’e kadar geri sayın ve ardından cesaretinizi toplayarak konuşmaya veya tartışmaya katılın. 5 saniye içinde düşünmeden adım atmak, kendinize olan güveninizi artırabilir ve yeni fırsatlar yaratmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz Yapma: Egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek istediğinizde motivasyonunuz düşebilir. Ancak “5 Saniye Kuralı”nı kullanarak, egzersiz yapma kararınızı alır almaz hemen 5’e kadar geri sayın ve ardından spor yapmaya yönelin. 5 saniye içinde düşünmeden harekete geçmek, egzersiz yapma alışkanlığınızı güçlendirebilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenizi kolaylaştırabilir.
Bu örnekler, “5 Saniye Kuralı”nın nasıl kullanılabileceğini göstermek için sadece birkaç örnektir. Temel prensip, kendinizi harekete geçirmek ve düşünmeden pozitif bir eyleme geçmek için 5 saniyeden daha az bir süreyi kullanmaktır. Bu strateji, zihinsel engelleri aşmanıza, ertelemeyi bırakmanıza ve hedeflerinize doğru adımlar atmaya yardımcı olabilir.
5 saniye kuralı ile sigarayı bırakmak mümkün mü?
Evet, “5 Saniye Kuralı” sigarayı bırakmak mümkün. Hatta alkol gibi diğer zararlı alışkanlıkları bırakmak için de kullanılabilir. Ancak, sigarayı bırakma süreci kişiden kişiye farklılık gösterir ve herkes için aynı yöntem işe yaramayabilir. Sigarayı bırakma süreci genellikle zorlu bir mücadele olabilir ve çeşitli stratejilerin kombinasyonu gerekebilir.
“5 Saniye Kuralı”nı sigarayı bırakmak için kullanmak isterseniz, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Sigara içmek istediğinde 5’ten geri say: Sigarayı içmeme kararı aldığınızda, hemen 5’ten geri sayın ve ardından kendinizi bu karara bağlı tutun. İçsel motivasyonunuzu hatırlayın ve neden sigarayı bırakmak istediğinizi düşünün. Her sigara içme dürtüsü geldiğinde aynısını yapın.
- Tetikleyici durumları belirleyin: Sigara içme alışkanlığınızı tetikleyen durumları (örneğin, kahve içerken, alkol içerken) belirleyin ve bunlara dikkat edin. Bu alışkanlıklardan uzak durmak sigarayı içmeme konusunda size destek olacaktır.
- Tetikleyici anlarda “5 Saniye Kuralı”nı uygulayın: Tetikleyici bir durumla karşılaştığınızda hemen 5’ten geri sayın ve ardından sigara içmek yerine başka bir eylem yapmaya odaklanın. Örneğin, derin nefes almak, su içmek, yürümek gibi alternatif davranışlar seçebilirsiniz.
- Destek alın: Sigarayı bırakma sürecinde destek almak önemlidir. Aileniz, arkadaşlarınız veya sigarayı bırakma poliklinikleri gibi kaynaklardan yardım isteyebilirsiniz. Destekleyici bir ortamda olmak, motivasyonunuzu artırabilir.
Sigarayı bırakmak bir süreç gerektirebilir ve bazen başarısızlık yaşayabilirsiniz. Bu durumda, kendinize acımak veya vazgeçmek yerine, yeniden motive olmak ve tekrar denemek önemlidir. Unutmayın, herkesin sigarayı bırakma süreci farklıdır ve destek almak önemlidir.
İradenize hakim olamıyorsanız sigarayı beyninizden silin!
Sigarayı iradeniz ile bırakamadıysanız tamamen beyninizden silmeniz gerekir. Sigarayı beyinden silmek için ise Abrahamson Metodu‘nu inceleyebilirsiniz. Bu metot biyoenerji yöntemi ile sigara içme dürtülerinizi yok eder. Tek seansta sigara içme arzunuz silinir. Abrahamson metodu sadece bu konuda uzmanlaşmış profesyoneller tarafından uygulanabilen bir yöntemdir. Daha fazla bilgi almak için lütfen iletişime geçiniz.
Abrahamson Metodu ile Sigarayı Bırak >