Spor salonunda kilo vermek için onlarca spor aleti mevcutken “evde kilo vermek için” ise genellikle aletsiz çalışılır. Peki evde kilo vermek için en iyi egzersiz önerileri neler? Altesiz en en çok kalori yakan egzersizler neler?
Evde Kilo Vermek için 8 Egzersiz
Evde kilo vermek için yapabilecek pratik egzersiz önerileri şunlar olabilir:
- Plank: Plank, fıtık ve bel kaslarını güçlendirir.
- Push-up: Push-up, omuz, göğüs ve triceps kaslarını çalıştırır.
- Squat: Squat, bacak ve glute kaslarını çalıştırır.
- Burpee: Burpee, tüm vücut kaslarını çalıştırır ve kalori yakar.
- Mountain Climber: Mountain Climber, kardiyovasküler sağlık ve kalori yakımı için faydalıdır.
- Jumping Jack: Jumping Jack, kalori yakmak ve kardiyovasküler sağlık için faydalıdır.
- Lunges: Lunges, bacak ve bel kaslarını çalıştırır.
- Yoga veya stretching egzersizleri: Yoga veya stretching egzersizleri, esneklik ve vücut kontrolünü artırır.
Not: Herkes için uygun olmayabilecek egzersizler bulunabilir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Evde zayıflamak için egzersiz dışında ne yapabilirim?
Sadece spor yapmak zayıflamak için yeterli olmayabilir. Spor yaparken özellikle diyetinize dikkat etmelisiniz. Sağlıklı kilo vermek için diyetinizde kimyasal şeker ve karbonhidrata yer vermemelisiniz.
- Abrahamson metodu:Tek seansta şeker ve karbonhidrat yeme arzunuz sonlanır.
- Kalori kontrollü diyet: Kalori kontrollü diyet, kilo verme sürecini desteklemek için önemlidir.
- Düzenli ara öğünler: Düzenli ara öğünler, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır.
- Uyku düzeni: Uyku düzeni, kilo verme sürecini desteklemek için önemlidir.
- Stres azaltma: Stres azaltma, kilo verme sürecini engelleyebilir.
- Sigara ve alkol kullanmamak: Sigara ve alkol, kilo verme sürecini engelleyebilir.
- Su tüketme: Su tüketme, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır.
- Aktif olmak: Her gün yapılan hafif aktiviteler, kilo verme sürecini destekleyebilir.
- Destek grubu bulmak: Destek grubu bulmak, motivasyonu artırır ve süreci kolaylaştırabilir.
Tek seansa sigara bırakmak ve alkolü bırakmak Abrahamson metodu ile mümkün. Hemen tıkla ve bilgi al.
Sigara Bağımlılığından Kurtulun 0 212 706 17 10Kalori kontrollü diyet nedir?
Kalori kontrollü diyet, günlük ihtiyacınız olan kalori miktarının belirli bir seviyesinde tutulmasını amaçlayan bir beslenme şeklidir. Bu sayede vücut enerji ihtiyacını karşılayamadığından yağ yakımı ve kilo kaybı sağlanır. Kalori kontrollü diyette kişinin belirli bir kalori alımı hedeflenir ve bu hedefe ulaşmak için günlük yeme ve içme alışkanlıkları değiştirilir.
Temel olarak en hızlı kilo verme yöntemleri
- Kalori kontrollü diyet
- Egzersiz ve fiziksel aktivite
- Su tüketimi
- Uyku ve dinlenme
- Stres yönetimi
Zayıflamak için günlük açık hava egzersiz önerileri nelerdir?
- Koşu: Günlük 30 dakika koşu, kilo verme ve kardiyovasküler sağlık için faydalıdır.
- Bisiklet: Bisiklet sürmek, kalori yakmak ve vücut tonusunu artırmak için iyi bir seçenektir.
- Yüzme: Yüzmek, tüm vücut için eşit egzersiz sağlar ve aynı zamanda stres atmaya yardımcı olabilir.
- Pilates veya yoga: Pilates veya yoga, vücut kontrolü ve esneklik artışı sağlar.
- Interval antrenmanları: Hızlı ve yavaş tempolu egzersiz periyotlarını içeren interval antrenmanları, kalori yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için faydalıdır.
Uzmanlar ile görüşmek istiyorsanız sizler de Be Positive ile iletişime geçebilir ve uzmanlarımızdan bilgi alarak seans sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Be Positive hakkında daha fazla bilgi almak için bizleri Instagram ve Facebook‘tan takip edebilirsiniz.
