Sigarayı bırakmak isteyenler için sigara krizi sorunu aslında ilk aşılması gereken sorundur. Bağımlılık krizleri getirir. Sigara bağımlılığı, Türkiye ve dünya genelinde önemli bir halk sağlığı sorunu olarak kabul edilmektedir. Sigara içmek, pek çok insan için bir alışkanlık haline gelmiş olsa da, sağlık üzerindeki olumsuz etkileri bilimsel olarak defalarca kanıtlanmıştır. Sigara isteği, sigarayı bırakmaya veya azaltmaya çalışan kişiler için büyük bir zorluk oluşturabilir. Bu makalede, sigara isteğiyle başa çıkmak için kullanılabilecek etkili yöntemlere odaklanacağız. Sigara kriziyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, sigara bırakma veya azaltma yolculuğunda önemli bir adımdır. İşte sigara isteğiyle mücadele etmek için kullanabileceğiniz bazı etkili stratejiler…
Canım sigara istediğinde ne yapmalıyım sorusu için aşağıda bazı cevaplar hazırladık. Sigara krizi ile başa çıkmak için bir çok yöntem listelenmiştir.
ABRAHAMSON METODUYLA SİGARAYI BIRAKANLAR HAYATA İLHAM VERİYOR.
Sigara Krizinde Yapılması Gerekenler
Sigarayı bıraktıktan sonra veya sigarayı bırakmaya çalışırken canınızın sigara istemesi normaldir. Bu durumda yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Kendinizi meşgul edin: Sigara isteği genellikle kısa süreli olduğu için, bu isteğin geçmesini bekleyebilirsiniz. Bu sürede kendinizi meşgul ederek düşüncelerinizi başka yöne çekmeye çalışın. Yürüyüş yapın, bir şeyler yapın ya da ufak tefek işlerle uğraşın.
- Derin nefes alın: Sigara isteği esnasında derin nefes alıp verin. Bu hem sizi sakinleştirecek hem de ciğerlerinizi temiz hava ile dolduracaktır.
- Su için: Sigara isteği genellikle susuzluk hissi uyandırır. Bu yüzden bir bardak su içmek isteği bastırmaya yardımcı olabilir.
- Meyve yiyin: Şekerli bir meyve tüketmek sigara isteğini azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle elma, armut gibi sert meyveler işe yarayabilir.
- Ortamdan uzaklaşın: Eğer sigara içmek istemenizin bir nedeni varsa, o nedenden uzaklaşmaya çalışın. Örneğin sigara içen arkadaşlarınızın yanından ayrılın ya da sigara kokusunun olduğu ortamlardan uzak durun.
- İsteklerin geçici olduğunu hatırlayın: Sigara isteği genellikle kısa süreli bir duygudur ve genellikle 5-10 dakika içinde geçer. Bu süreyi atlatmak için kendinize başka şeylerle meşgul olacak bir aktivite bulun.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin: Sigara isteği geldiğinde sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek size yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak gibi alışkanlıklar, sigara isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmak zor bir süreçtir, ancak iradenizi korursanız başarırsınız. Canınız sigara çektiğinde bu tavsiyeleri uygulayarak hem sigara isteğinizi bastırabilir hem de zamanla bu isteğin sıklığını ve şiddetini azaltabilirsiniz. Sigara krizinde yapılması gerekenler konusunda 7 madde size yardımcı olacaktır.
Sigara Krizi Nedir?
Sigara krizi, sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkan yoksunluk belirtileridir. Sigara bırakıldığında vücutta nikotin seviyesi hızla düşer ve bu düşüş sigara krizine yol açar. Sigara krizi genellikle 2-3 gün içinde başlar ve 2-4 hafta sürebilir.
Sigara krizi esnasında oluşan belirtiler şunlardır:
- Stres ve huzursuzluk: Nikotin bırakıldığında stres hormonları artar ve kişi gergin ve huzursuz hisseder.
- Öfke ve sinirlilik: Sigara bırakıldığında serotonin ve dopamin seviyeleri düşer, bu da öfke ve sinirli hissetmeye neden olur.
- İştah artışı: Nikotin bırakıldığında vücut metabolizması yavaşlar ve iştah artar. Bu durum kilo alımına yol açabilir.
- Uykusuzluk: Nikotin vücuttan atıldığında uyku düzeni bozulabilir ve uykusuzluk ortaya çıkabilir.
- Baş ağrısı: Nikotin bırakıldığında tansiyon düşüşüne bağlı olarak baş ağrıları görülebilir.
- Konsantrasyon bozukluğu: Sigara bırakıldığında beynin ödül merkezlerindeki değişiklikler dikkat ve konsantrasyonu olumsuz etkiler.
- İç çekme isteği: Vücut nikotine alıştığı için sigara bırakıldığında iç çekme isteği sık sık ortaya çıkar.
Sigara krizinden kurtulmak için bol sıvı tüketimi, meşgul olma, destek alma ve gerektiğinde ilaç kullanımı önerilir. Zamanla bu belirtiler azalacak ve sigarayı bırakma başarıya ulaşılacaktır.
Yine de sigarayı bırakamıyorum. Hangi yöntemleri deneyebilirim?
Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, başka yöntemler deneyebilirsiniz:
Abrahamson Metodu ile Hemen Bırak >- Bionerji yani Abrahamson metodunu deneyin: Abrahamson metodu, sigara bağımlılığıyla mücadelede kullanılan alternatif ve doğal bir yöntemdir. Abrahamson’a göre, sigara bağımlılığı, beynin belirli bölgelerinde oluşan enerji blokajlarından kaynaklanmaktadır. Bionerji yöntemi ise enerji akışını düzenleyerek bu blokajları çözmeyi hedefler. Abrahamson metodu nedir? detaylı okumak için tıklayın
- Nikotin sakızı veya bandı kullanımı: Nikotin sakızları ve bantları sigara içme isteğini bastırmak için nikotin sağlar. Reçetesiz satılan bu ürünler sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir.
- İlaç kullanımı: Sigarayı bırakma ilaçları nikotin bağımlılığını azaltmaya yardımcı olur. Bu ilaçlar doktorunuzun reçetesiyle kullanılır. Vareniklin ve Bupropion ilaçları sigara içme isteğini azaltmaya ve nikotin bağımlılığını bırakmaya yardımcı olan reçeteli ilaçlardır. Sadece doktor kontrolünde kullanmanız gerekir.
- Davranış değişikliği yöntemlerini uygulayın: Telefon destek hattı, danışmanlık hizmetleri, sigarayı bırakma merkezleri ve kendi kendine yardım kitapçıkları gibi yöntemler de sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Akupunktur deneyin: Akapunktur gibi yöntemler bedensel olarak nikotin bağımlılığını azaltmaya yardımcı olur. Sigarayı bırakma kliniklerinde bu tedaviler uygulanmaktadır.
- Ağzınızı meşgul edin: Sigara nikotin bağımlılığı dışında dudak tiryakiliği de yaratır. Sigara isteğinizi azaltmak için sakız çiğnemek, kuruyemiş yemek, kalem çevirmek, su içmek gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Nikotin bağımlılığı zor bir bağımlılıktır, ancak deneyebileceğiniz birçok yöntem vardır. Sabırlı olun ve yöntemleri birlikte kullanarak başarı şansınızı artırın. Başarabilirsiniz!
BePositive danışanlarının sigara bırakma yorumları
Foto: unsplash.com
